僕はほぼ夏服になっていますが、
これから薄着の季節ですね。
少しダイエットなど気になる時期ですよね。
でも、フランスで痩せすぎを規制する法律ができたり、
ポッチャリのアーティストが人気だったり、
ワークアウトをする方が増えたりと、
今はやはり健康的な体型がいいですよね。
もちろん元の体型や骨格にもよるのでいわいるモデル体型や
スレンダー体型がだめだとはいいませんが、
必要な筋肉もないただ細いだけの体型や
明らかに不健康な太り方は、
将来のことも考えるとよくありません。
僕も夏が近くなったのでただいま減量中。
と言っても体重は落としたくないので、
ワークアウトの種類をかえたり、
食事の取り方に気を使う感じです。
で、この食事のとりかた・・・
時間やタイミングは大事です。
甘いもの好きな僕は好きなものは朝とるようにして、
夜は低脂肪高タンパクで腹８分目と言った具合ですが、
もっと大事なのが、
「食べるもの」
これは痩せる以前に健康に良いものを選ぶ必要があります。
構造中にトランス型の二重結合を持つ不飽和脂肪酸
水素を付加して硬化した部分硬化油を製造する過程で発生するため、
それを原料とするマーガリン、ファットスプレッド、ショートニングなどに多く含まれる。
一定量を摂取するとLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させ
心臓疾患のリスクを高めるといわれ、
2003年以降、トランス脂肪酸を含む製品の使用を規制する国が増えている。
このトランス脂肪酸、天然の肉や乳製品にも微量は含まれるし、
生クリーム、コーヒークリームなどのクリーム類、
ケーキ、パイ、ドーナツ、ビスケットなどの洋菓子類、
マヨネーズ、チーズ、クロワッサン、ポップコーンなどで油脂多い食品にも入っています。
なので気にしすぎると生活できません。
要するにとりすぎないようにつき合うべきです。
油はオリーブやココナッツのエキストラバージンに、
パンはマフィンやバケット、ベーグルにバターを使う
そして食物繊維や水を意識的にとって
体内のデトックスに努める。
そうすることで健康に、自分にあった素敵な体型を手に入れましょう。
ちなみに僕の現在の体型は178cm 69kg 体脂肪7.3%
10年後も今のように否さらに進化できるように・・・
